Pronti... e via!

12km a 4'50" + 5 allunghi

Oggi è iniziata ufficialmente la preparazione con il "metodo Massini". Uscita tranquilla per un collaudato passo di 4'50"/km.

Ho modificato l'impostazione degli allenamenti, ora prevedo anche un riscaldamento (2-3 esercizi sul posto in attesa della ricezione del gps, 2-3 minuti di cammino veloce, 1km circa di corsa in surplace), l'esercizio e poi nuovamente 300-400m di corsa in surplace.

Precedentemente non prevedevo il riscaldamento, ora cercherò di eseguirlo sempre, di fatto dovrebbe servire "a portare in caldo" e quindi a preparare il fisico allo sforzo (i tempi della seduta si allungano di circa 10-12 minuti).

Oggi l'esercizio prevedeva il classico 12km al ritmo, collaudato, di 4'50"/km. A parte il primo chilometro che ho guardato più volte il gps per allineare il ritmo alla seduta, per gli altri 11km rimanenti "andavo a memoria". Praticamente non ho sgarrato e chiudo i 12km in 58'02" (media 4'49"/km).

Per quanto riguarda gli allunghi, da eseguire dopo 2-3 minuti di corsa lenta dopo i 12km, consistono nel fare 100m in circa 24" (4'00"/km) utilizzando i primi 10-15m per prendere velocità e poi mantenerla. Non si tratta di uno scatto, ma di una progressione. Il recupero viene eseguito con corsa lenta di 40" (che più o meno portano a corricchiare altri 100m). Gli allunghi dovrebbero "svegliare" le gambe dovuto al ritmo "lento" e costante.

 

Scala di Borgo

 

Indico sulla Scala di Borg il valore di 2 (Lieve).

 

"Guido piano" di Fabio Concato, me la sono cantata per tutto l'allenamento. Canzone del 1984 (cavolo ha 30 anni!). La ripropongo con il videoclip originale (non si sente benissimo effettivamente!)

 

 

 

Qui la seduta su Garmin Connect

 

 

 

Cambio tattica!

Dopo tre anni di preparazione per maratone, mezze e tapasciate, seguendo le tabelle ed i consigli di Albanesi, ho deciso di cambiare metodo.

Perché? Non di certo per i risultati (anche se però per la preparazione alle maratone il giorno clou ero piuttosto stanco) o le prestazioni, ma molto più semplicemente perché mi annoiavo! Dopo tre anni a fare le stesse cose, sapendo già cosa mi sarebbe aspettato da qui a tre mesi, iniziava a diventare monotono e non avevo più gli stimoli corretti; alla fine uscire per correre sapendo già le aspettative dell'uscita "mi deprimevano" e di fatto l'allenamento ne risentiva.
Di fatto stavo cadendo nel circolo del "superallenamento" (overtraining); non in modo così estremo, ma comunque iniziavo ad "accusare colpi".

E quindi... oplà cambio!
 

Abbandonare il "metodo Albanesi", ma sostituirlo con chi? Premetto: mi conosco, googolando e cercando in giro sarebbe possibile, di per sé, realizzare "tabelle personalizzate". Ma proprio perché mi conosco, rischierei di "strafare" e quindi correre il rischio di esagerare e quindi di ritornare al "superallenamento".

Ho la necessità di avere un supporto in più, di avere "tabelle" varie, ma che comunque riflettano e valutino la preparazione mano a mano che procede ed appunto non accusare il sovrallenamento.

In queste settimane mi sono informato ed ho optato per due scelte; Orlando Pizzolato e Fulvio Massini.

Mi sono comprato un libro di Massini "Andiamo a correre" (edito da Rizzoli). Libro che ho trovato molto interessante, che consiglio a tutti, e che con immagini, scritti, esempi, spiega "l'esercizio" della corsa e tutto quello che ci deve stare prima e dopo: metodi, allenamenti, alimentazione, esercizi, abbigliamento, ecc.
 

 

Quindi? Quindi leggendo, chiedendo, valutando, ho optato per il "metodo Massini". Non so il perché abbia preferito Massini a Pizzolato, forse per via del libro? ma tant'è!

Nella prima parte di tabella che mi è stata consegnata, che dura un mese, ad ogni allenamento dovrò dare anche un giudizio, una valutazione o per meglio dire, un numero. Questo numero dovrà corrispondere alla "Scala di Borg" ovvero alla valutazione soggettiva dello sforzo compiuto in quella seduta di allenamento. Dovrò indicare inoltre eventuali mie impressioni, annotazioni e quindi l'allenamento potrà venire variato e/o modificato.

 

Ed allora... si parte! Ma per cosa? Già per cosa.

Per la Dublin Marathon in programma il 26 Ottobre!

 



Cavolo, ma mancano ancora 6 mesi! Appunto sei mesi per affrontare cicli, macrocicli, ecc. e quindi "rimettermi" in carreggiata. Naturalmente questi sei mesi non saranno solo per la maratona, ma ci saranno dei "percorsi" delle gare che meglio inquadreranno il mio stato.

 

Sally, canzone di Vasco Rossi, ma interpretata da Fiorella Mannoia "forse, ma forse, ma si!" 

 

 

Correte sorridendo!