domenica 24 agosto 2014

Tabella preparazione Maraton Valencia 2014

Maraton Valencia 2014


E rieccoci qua! Anno nuovo... nuova maratona.
Come di consueto lascio la tabella in pdf degli allenamenti previsti da qui fino al 16 Novembre. Come al solito seguirò il "metodo Albanesi": 12 settimane di preparazione con 3 allenamenti "obbligatori" (inseriti al martedì, giovedì e domenica/sabato) ed un allenamento "facoltativo" (quello inserito al lunedì).
Quindi riassumendo:
Inizio preparazione 25 Agosto 2014
Maratona: 16 Novembre 2014
3/4 allenamenti settimanali (3 "obbligatori" ed 1 "facoltativo")
Ritmo gara impostato (RG) 4'50"/km
Molto probabilmente nelle prime 4 settimane l'RG subirà un aumento di 5"-10"


Come al solito la tabella è stata ricavata dei "consigli" di Albanesi www.albanesi.it
Ringrazio anche l'aiuto dato dal foglio di calcolo realizzato da Foia (ovvero Foianesi Francesco) ed è reperibile sul suo sito www.run.foiaworld.info

Una canzone tranquilla e romantica... che riprende il mio stato iniale a questa preparazione: Ray Charles con "All I Ever Need Is You"


Buona preparazione... sorridendo!


2 commenti:

  1. Grazie per i 'credits' Manuel, e.... dacci dentro con gli allenamenti !!!

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    1. Prego Foia è un piacere! Buona Chicago Marathon!

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