Settimana 02/03 progressivo 18km

Progressivo 18 km da 5'05" a 4'55" (10 km a 5'05" + 5 a 5'00" + 3 a 4'55")

Questa mattina in tutta tranquillità mi sono fatto questi 18 km in progressione. L'idea iniziale era quella di suddividere l'esercizio in 10km a RM +10", 5km a RM + 5" e 3km a RM, poi però leggendo alcuni consigli  (RunningForum) ho modificato la suddivisione delle distanze in 2/4 a RM +10",1/4 a RM + 5" e 1/4 a RM.

Parto abbastanza tardi (le 8 e mezza) indossando le scarpe nuove - gialle fiammanti (Mizuno Wave Rider 16) e mi dirigo verso Roccavione, percorso leggermente in discesa. Prevedo di fare 5 km per poi tornare indietro fino alla Sibelco e poi nuovamente verso casa (5km+5km+4km+4km)... come al solito non rispetto quanto ho deciso la sera precedente... per me la corsa è "ispirazione" è un piacere e quindi lascio correre le gambe ... che seguano loro una direzione.

Arrivato a Roccavione (5km) quindi proseguo su una strada sterrata a fianco dell'ex Disco "Belsito"... lascio andare le gambe tra prati e piante di fagioli (con sullo sfondo l'ex Italcementi). ai 7km torno indietro, un pò d'aria contraria che mi fa forzare leggermente il passo. Mantengo i 5'05" fino al 9° per poi aumentare l'andatura (5'00"). Sono leggermente in salita e quindi devo spingere un pò più; mi faccio 2 cavalcavia ed un sottopasso tra il 13° e 14°, cerco di lasciare inalterato il tempo e quindi aumento il passo. al 14° km ricambio ritmo (4'55") mantengo lo stesso passo sull'ennesimo cavalcavia. Mi faccio 2 conti (non avevo impostato il Garmin sul totale km) e mi dico che devo ancora spingere in lieve salita per circa 1 km e poi tornare indietro e chiudere la seduta. In prossimità di Tetto Chiappello me ne torno quindi indietro, ma appena rimetto il Garmin sul totale chilometrico mi accorgo che sono al 15°km e mezzo e che quindi i miei calcoli erano sbagliati...mi tocca fare ancora 2 km.

Pazienza! Nessun problema, sono tranquillo e sciolto, non ho affanni (a parte il recupero dopo le salite dei cavalcavia). Prendo il percorso dei 1000 di giovedì e quindi con un'andata ed un ritorno, stoppo al 18° praticamente sotto casa.

Come esercizio è stato tranquillo, non ho patito il caldo (anche se l'umidità era elevata) la media è stata di 4'57" e l'ultimo km ho voluto forzare un pò (compreso il cavalcavia); le medie nei singoli tratti sono state mantenute. Non ho avuto problemi con le scarpe nuove (indossate a correre per la prima volta). Le trovo "comode", ma non ho ancora sufficienti "dati" per capirne la reattività e valutare adeguatamente l'oggetto.

Qui la seduta su Garmin Connect

Qui la seduta su RunningAHEAD

Ieri sera e Robilante ... Festa! Un complesso (yo yo ... e qualcosa!) provavano "I Will Survive" ... questa mattina è stata la mia colonna nel progressivo...
"I Will Survive" (Gloria Gaynor) nella versione dei Cake

Correte sorridendo ... e cantando!
Manuel

Settimana 02/02 - Ripetute 1000m

Ripetute 10x1000 m a 4'30" con 400m di recupero a 5'05"/km

Alla fine credevo molto peggio! Le ripetute non sono il mio forte e non le "digerisco" molto volentieri, ma questa sera sono soddisfatto del risultato.

Ho cercato un posto abbastanza pianeggiante in modo da poter fare 1000 in andata e 1000 in ritorno con l'intermezzo di recupero. Ho considerato un percorso piano e quindi ho optato per Via dei Ferrovieri con (in andata) partenza da Via Montasso (sotto il cavalcavia della superstrada) ed arrivo in prossimità del cavalcavia del cimitero; al ritorno il contrario. Come percorso i primi 1000 avevano una leggera pendenza a favore, mentre i secondi mille erano con una leggera pendenza a salire (comunque anche nell'esecuzione dell'esercizio la differenza benchè minima, si notava).

Due chilometri di riscaldamento e poi via. I primi 1000 nettamente troppo veloci (4'20") poi successivamente ho inquadrato la velocità. Si nota un pò, nei tempi, la differenza del percorso di ritorno con un aumento di 1-2" sulla velocità media da sostenere. Per il recupero, per evitare di andare avanti ed indietro, procedevo di continuo lungo il percorso ed alla fine mi ritrovavo in leggera salita, per cui vi sono alcuni recuperi oltre il 5'05"/km ma lo "sforamento" è dovuto alla pendenza del percorso.

L'ultimo chilometro ho voluto partire in salita: praticamente ho affrontato subito la salita del cavalcavia del cimitero; ho voluto provare per imparare ad affrontare parte del percorso "in deficit" anche in previsione della maratona: al 28° km c'è la famosa salita del Cap d'Antibes e quindi inserirò negli allenamenti futuri alcune salite (brevi o lunghe) alla fine dell'allenamento in modo da forzare un pò sul finale.

Tutto bene, ho tenuto fino alla fine senza particolari problemi. Il tutto è stato un allenamento da 16,6 km!

Qui la seduta su Gramin Connect

Qui la seduta su RunningAHEAD

A Camilla domenica le è stato regalato un carillon (grazie zietta e cocco!) con il motivo "Somewhere Over the Rainbow"; inutile dire quale fosse la canzone che mi ronzava in testa durante i recuperi. Ecco qua la versione di Israel "IZ" Kamakawiwo'ole

Scarpe nuove! Mizuno Wave Rider 16

Arrivate!

Ho ordinato il nuovo paio di scarpe direttamente dal sito Amazon, ad un prezzo veramente accettabile (in offerta a meno di 90€) e oggi, nel giro di 4 giorni, mi sono state recapitate. Perfetto!

Oramai era ora di mandare in pensione le mie affezionate Saucony Jazz 15 (hanno superato gli 800 km) e quindi sono andato alla ricerca di un altro marchio.

Perchè la scelta è caduta sulle Mizuno? Innanzitutto perchè sono A3 ovvero Scarpe "Massimo ammortizzamento" (Sono scarpe che pesano oltre i 300 grammi. Sono le classiche scarpe da allenamento per persone con appoggio neutro o supinatore, sono caratterizzate da una buona ammortizzazione, quasi sempre sia anteriore che posteriore e da buone doti di protezione) e poi perchè leggendo alcune recensioni in giro per il web sembrerebbero adatte, in particolare perchè "consigliata ai runners di peso medio o leggero, per allenamenti e gare su distanze medio/lunghe" con un ritmo inferiore ai 5'00"/km e sembrerebbero adatte a qualsiasi terreno. Sul sito RunLovers una recensione.

Che dire, non mi resta che provarle!

Settimana 02/01 - pioggia ed arcobaleno

Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45"

Bell'inizio...pioggia (della serie non siamo mai contenti!). Esco dall'ufficio alle 18.15 ed il tempo non è dei migliori... il cielo è scuuuurooo!

Poi però mentre raggiungo casa il sole fa capolino e con lui un bell'arcobaleno a tutto sesto!!!

Ho proprio voglia di correre!

L'arcobaleno mi accompagnerà per quasi tutto l'allenamento!

Tra foto, prepararmi, ecc. parto un pò più tardi del previsto, ma va bene così! Ho svolto tranquillamente il primo esercizio del martedì. Tutto tranquillo appunto, diciamo che dopo la mezza di domenica inizio ad ingranare. Ora l'unico mio problema è che non riesco ancora a gestire i tempi, la corsa "a sensazione" al momento non è ancora ben calibrata e quindi "cicco" un pò i tempi  chilometrici. L'impostazione che mi ero prefissato sarebbe stata: 4 km a 5'05", 3 km a 4'45" e qli ultimi 3 a 4'45". Infatti...i tempi non sono stati rispettati: i primi 4 rispettivamente a 4'55", 4'51",4'59 ed un bel 5'15" (a forza di dirmi "rallenta!" ho rallentato troppo!), i successivi 3 in 4'49", 4'51" e nuovamente in 4'49".

Gli ultimi chilometri in 4'43", 4'44" e 4'42".

Mi sono fatto poi 600 m ... per raggiungere casa a 5'02"
Qua la seduta su Garmin Connect
Qua la seduta su RunningAHEAD

Tanto per non perdere il vizio... mentre correvo mi è rimasta appiccicata questa canzone se non sbaglio proviene da un Sanremo d'annata (1986?): Enrico Ruggeri - Rien ne va plus

Correte sorridendo

Manuel

Seconda settimana

Seconda settimana dal 26.08 al 01.09

Inizia la seconda settimana di preparazione (ed arriviamo a settembre), il chilometraggio aumenta di circa 6 km rispetto la settimana precedente con 2 sessioni di progressivi lunghi (18 e 24 km). Di fatto sono quelle che mi preoccupano di meno, il mio ostacolo sono gli allunghi e questa settimana sono previsti i 10x1000.

Ecco il dettaglio della settimana "lavorativa":

Martedì: Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45" (4 km a 5'05" + 3 a 4'55" + 3 a 4'45");

Giovedì: Ripetute 10x1000m a 4'30" + 400m di recupero a 5'05";

Sabato: Progressivo 18 km da 5'05" a 4'55" (10 km a 5'05" + 5 a 5'00" + 3 a 4'55");

Domenica: Progressivo 24 km da 5'05" a 4'55" (15 km a 5'05" + 6 a 5'00" + 3 a 4'55");

Più o meno dovrei aver adocchiato il posto per fare i 1000 in piano...poi vedremo giovedì!

Correte sorridendo!

Manuel

Peso Settimana 01

Ecco qua... dopo 1 settimana (ma soprattutto dopo i 21km di questa mattina) sono arrivato a 66,4kg. Come volevasi dimostrare... Gli eccessi dell'estate si stanno smaltendo!

Ieri sera ad un concerto (Filid), hanno fatto la cover si una famosa canzone dei "The Waterboys" Fisherman's Blues. Era da una vita che non l'ascoltavo, faccio miei i versi:

no ceiling bearin' down on me

save the starry sky above

with light in my head 

with you in my arms...

Settimana 01/04

Ecco qua! L'ultimo allenamento della settimana. La Mezza Maratona!

Non ho trovato manifestazioni di mezza nei dintorni e quindi mi costruisco il mio percorso personalizzato! Dove? Bho! lascio andare le gambe. Visto che a Vernante non si può andare vado giù a Roccavione e poi vedrò. Essendo la prima settimana di sedute, non avendo ancora una forma perfetta, ma soprattutto per non forzare troppo il fisico (con la fine di questa seduta sono 60 km macinati in una settimana!) decido di abbassare il ritmo di 5" (dai 4'55" ai 5' tondi). Mi alzo presto per essere pronto ed uscire alle 7. Pronti via... ops! ho dimenticato le scarpe! Cavolo ieri mi sono preparato tutto per bene (orologio, canotta, maglietta, pantaloni, occhiali, fazzoletto, calze), ma ho lasciato le scarpe in veranda. Vabbè le vado a prendere...ma non posso! se vado in veranda devo alzare le tapparelle ... se alzo le tapparelle faccio rumore... se faccio rumore sveglio Camilla... se sveglio Camilla, Gabriella "mi fa correre"! Quindi... aspetto! A questo punto mi preparo una colazione fugace (the e biscotti)... mi viene in mente che tra poco passa il treno (la ferrovia è a pochi metri da casa)... mi preparo a fare un blitz! mentre passa il treno alzo la tapparella. Perfetto! Peccato che il treno sia in ritardo e quindi me ne sto fermo per 5 minuti in camera ad aspettare di alzare la tapparella. Me ne torno in cucina...passa il treno! azz... Vabbè aspetto ancora un pò. Le previsioni davano pioggia, ma splende il sole (ha piovuto ieri). Sono le 8 meno 10, Gabriella dorme, Camilla dorme, il sole invece è sveglio.

Visto che ieri ho patito il caldo non voglio partire troppo tardi; ho deciso alzo la tapparella, oramai sono quasi le 8! "papaaaaà" azz... ho svegliato Ca! azz... Ga!

Oramai la frittata è fatta...cavolo sono le 8! Vabbè parto per affrontare questi 21km; scendo a Roccavione (5 km circa) poi prendo la decisione di "girare" per Madonna Bruna (Borgo San Dalmazzo) e quindi passare da Andonno per tornare indietro sulla strada per Roaschia, ripassare a Roccavione e risalire a Robilante. In teoria dovrebbe essere un percorso in leggera salita (Borgo-Andonno), in leggera discesa (Andonno-Roccavione) e nuovamente salita (Roccavione-Robilante). Non ho la più pallida idea dei km! A parte le macchine (poche) che sfrecciano veloci su una strada con poca (se non nulla) corsia pedonale a lato, comunque il percorso è valido, abbastanza in ombra e lungo il Fiume Gesso. Senza problemi fino ad Andonno (11°km) e ritorno, anche se tra il 14°-15° km l'umidità ed il caldo, si fanno sentire. Sono alle porte di Roccavione, trovo finalmente una fontana e mi ci butto dentro (inesorebilmente il tempo passa...ma va bene così!) sono 16 km fatti. Riprendo tranquillo, mi faccio 2 calcoli sul percorso da fare per arrivare giusto a Robilante. Decido di passare in mezzo a Roccavione per poi riprendere la via del Piansottano... Azz... il treno è in orario e le sbarre dell'attraversamento dei binari sono abbassate. Pazienza! Torno indietro e riesco a riprendere la Via del Piansottano più a monte. Sono al 17°,5 km la strada è tutta in salita! Stringo i denti, mi rifermo a bere al Piansottano (con la belva di un cane che vuole mordermi!), oramai sono a Robilante ancora 1 rampa ed un sottopasso e sono arrivato. Come al solito rallento per le rampe. Chiudo i 21km (e qualche metro) in 1h45'12" praticamente la media perfetta dei 5'00".
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Settimana 01/03

Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45"

Parto tranquillo al mattino per questo progressivo sul solito percorso Robilante-Vernante, decido di dividere il progressivo in 6km a 5'05", 5km a 4'55 e 4 km a 4'50 (preferisco non scendere troppo al di sotto del RM essendo già un progressivo "lungo"). E' sabato ed è tranquillo, poche macchine e pochi runner (ne incontro 1 sul percorso...1 collega).  Come al solito parto tranquillo, ma nonostante l'ora (le 8) il caldo e l'umidità si fanno sentire, soprattutto nel tratto più scoperto (Robilante-Tetto Chiappello). Cerco di mantenere il mio ruolino senza particolari difficoltà affrontando il percorso in leggera salita (del 2% medio) in serenità. Rallento un pò sulla salitella della Sibelco tra il 3° e 4° km (sono circa 10-12m di quota in 300-400) per poi rituffarmi lungo la ciclabile fino al 5° km, arrivo quasi alla Cappella di San Macario (per la precisione ai "Funtanas") e manca circa 1500 m a Vernante... ma con mia sorpresa la strada è chiusa. La ciclabile non è agibile a causa dei lavori per il raddoppio del Tenda Bis e quindi non mi resta che tornare indietro (eccheccavolo!!!); i miei piano "vanno a banane" e quindi devo trovare un percorso alternativo per questi km che mancano. Vabbè mi bagno la testa alla fontana e riparto, naturalmente il percorso è in leggera discesa e quindi ho un piccolo aiuto nel mantenere la media. Al 13 nel cambio di ritmo (che mi riesce al momento abbastanza bene) mi fermo comunque alla fontana (davanti al cimitero!), per integrare i liquidi, ma soprattutto per bagnarmi per bene...più la mattina avanza e più il caldo e l'umidità si sentono soprattutto sull'asfalto. Purtroppo la chiusura della ciclabile sfalsa un pò il percorso e mi ritrovo a salire e scendere per i cavalcavia, non voglio forzare l'andatura (la preparazione è ancora lunga...sono solo alla prima settimana) e quindi adeguo il ritmo allo sforzo...rallentando.

Finisco l'allenamento tranquillo, ma accaldato.

Nel complesso il progressivo è stato più che buono, valutando i tempi parziali degli ultimi 4 km di fatto la media è piuttosto alta e ben al di sopra dei 4'50" previsti, ma con la differenza del percorso (quota), secondo il mio attuale stato di preparazione, possa considerarsi accettabile ed in linea.
Qui la seduta su Garmin Connect
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Qui la lettera del Gruppo Oltre di Vernante quale appello/richiesta per un adeguamento sulla chiusura della ciclabile (da TargatoCN), cosa purtroppo non avvenuta
La cartellonistica con i divieti riferiti alla chiusura sono presenti presso la Sibelco (a circa 1500 m dal tratto sbarrato) sul versante verso Robilante, ma sono poco evidenti (sono di colore giallo, ma posti ai lati della ciclabile come un qualsiasi cartello) e quindi non visibili soprattutto per chi arriva in bici ... non ho contato quante "Madonne" e maledizioni hanno detto i ciclisti costretti a tornare sui loro passi per prendere la Statale e continuare il loro tragitto verso Limone P.te

Settimana 01/02

Ripetute 3x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05"

Che fatica!... sapevo che avrei "trovato lungo" con le ripetute ed effettivamente la "mia (fuori) forma" al momento non mi ha aiutato. Purtroppo poi nella zona non è facile trovare un percorso prettamente in piano e quindi ho cercato di adeguare il chilometraggio ad un tragitto il più possibile piatto senza diventare "scemo" a fare avanti indietro ogni 500 m, e quindi avevo pensato di affrontare un percorso di 4 km (un giretto in andata e ritorno) 3km in ripetuta e 1km in recupero; come scelta però non è stata molto azzeccata infatti tra piccoli strappi in salita e discesa ed 1 cavalcavia non è stato facile ad essere regolari e quindi i tempi sono un po' sfalsati dalla differenza di percorso nei 3 km. Quello comunque da considerare è che gli ultimi tremila li ho finiti abbastanza distrutto. Il caldo si è nuovamente fatto sentire... opterò, quindi, a sessioni mattutine per carichi "pesanti".

Questo il resoconto:

2 km a ritmo blando come riscaldamento per poi iniziare i primi 3000 m a 4'35"/km, il primo terzo in lieve discesa e quindi aiuta, il secondo 1000 diciamo in piano mentre il terzo quasi tutto in salita con una rampa non indifferente agli 800.

Comunque il primo 3000 l'ho chiuso ad una media di 4'27" (molto forte considerando il ritmo previsto a 4'35").

Dopo il primo 3000 mi era venuta voglia di modificare il percorso, ma poi l'ho lasciato invariato anche per avere un quadro univoco della sessione di allenamento.

Il recupero poi è andato un pò a "banane" infatti è stato lento 5'10"

Nel secondo 3000 ho iniziato a conoscere il ritmo da mantenere con una media di 4'32" contro un recupero di 5'27" (scambiando 2 parole con gente di passaggio!).

Poi il crollo... un po' il caldo un po' ancora per la "forma" poco "in forma" calo drastico nel 3° 3000 con una media di 4'43".

Da qui riconosco l'errore di essere partito troppo veloce inizialmente per poi "patire" e quindi scendere nelle prestazioni successivamente.

Mi devo abituare (anche se in gara mi faccio "tirare") a dover fare il contrario e quindi ad essere leggermente più lento all'inizio per poter recuperare alla fine.

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Correte Sorridendo!
Manuel

Settimana 01/01

Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45"

Ecco fatto... il primo allenamento ufficiale è stato portato a casa.

Purtroppo la giornata non inizia bene: avevo previsto l'uscita mattutina per evitare il caldo pomeridiano, ma Camilla non era d'accordo... si è svegliata alcune volte di notte ed alle 6.30 (ora in cui avrei dovuto alzarmi) ho sentito che "girava" nel suo letto e quindi per evitare "incomprensioni" in famiglia svegliando Ca, ho preferito rinviare.

Partito quindi verso le 18.30 con bel tempo, fortunatamente il temporale di ieri e di questa notte ha abbassato le temperature serali, per cui tempo ottimale per la corsa.

Come da programma mi tocca un semplice progressivo di 10 km con un ritmo in accelerazione che varia tra i 5'05"/km ed i 4'45" (praticamente RM+10" e RM-10"). Ho deciso di impostare le trance prevedendo un 6 km a ritmo RM+10", 3 km RM ed infine 1 km RM-10".

Il primo km perfetto a 5'04" poi però il tempo diminuisce...le gambe vanno tranquille e non riesco a tenere il ritmo che inesorabilmente scende di 10" per i successivi 2 km (4'54"/km) e con un ulteriore sforzo riesco a mantenere gli ulteriori 3 km a 5'00". Nel cambio di ritmo (previsto era 4'55"/km) mantengo i 4'52" mentre l'ultimo lo chiudo addirittura in 4'30" (previsto avrebbe dovuto essere 4'45").

Vabbè dopo la doppia settimana di uscite ufficiose (dove il caldo ha fatto la differenza) in cui non avevo "gamba" ed anche i 10 km mi riuscivano "difficili", oggi devo dire che la sensazione è stata più che positiva.

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Correte sorridendo!

Manuel

Tre, due, uno ... da domani!

Da domani si parte con le 12 settimane di preparazione: da programma saranno quattro uscite settimanali che ho previsto il martedì, il giovedì, il sabato e la domenica. Naturalmente, anche a seconda degli impegni lavorativi e casalinghi, potranno essere modificate, ma cercherò di attenermi il più possibile.

Premetto che ho impostato un Ritmo Gara - RG - (anche in considerazione della "non forma" attuale, a 4'55"/km e di conseguenza i tempi di allenamento (secondo quanto impostato con il "metodo" Albanesi) verranno di conseguenza rimodulati.

Durante le 12 settimane l'RG potrà essere ritoccato (in più o in meno) a seconda delle sensazioni che si avranno durante alcuni "test".

Ecco ciò che mi aspetta questa settimana:

Martedì: Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45" (6 km a 5'05" + 3 a 4'55" + 1 a 4'45");

Giovedì: Ripetute 3x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05";

Sabato: Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45" (9 km a 5'05" + 4 a 4'55" + 2 a 4'45");

Domenica: Mezza Maratona a 4'55";

Naturalmente i tempi sono dati a km.

Il mio problema potrà essere principalmente il caldo... spero di poter fare le mie uscite in orari "furbi".

Per concludere ecco la canzone che mi accompagnerà in questi primi giorni di "fatiche", canzone di Neil Diamond (Girl you'll be a woman soon), la ripropongo nella versione degli Urge Overkill, pezzo ballato da Uma Thurman in "Pulp Fiction".

Correte sorridendo!

Manuel

Marathon des Alpes Maritimes, Nice - Cannes

Marathon des Alpes Maritimes, Nice - Cannes 10 Novembre 2013

Questo è il mio obiettivo per l'anno 2013.

Dopo Berlino (2009), Istanbul (2010), Torino (2011) e Pisa (2012) per quest'anno ho deciso di "trasferirmi" nuovamente all'estero nella vicina Francia. Un bel percorso sul lungomare della Cote d'Azur con partenza da Nice (Promenade des Anglais) ed arrivo sulla Croisette (Cannes). I primi 12 km oramai li conosco a memoria (4 partecipazioni alla semi marathon de Nice), per il resto sarà un'incognita.
Percorso suggestivo quasi tutto "a bord de mer" toccando Saint Laurent du Var, Cagnes sur Mer, Villeneuve Lubet, Antibes, Cap d'Antibes e Cannes.

Per me sarà una maratona "atipica" come quella di Istanbul con partenza da un posto ed arrivo ad un'altro.

Il percorso dovrebbe essere abbastanza piatto con l'eccezione della salita al Cap d'Antibes (indicativamente al 28° km), in un chilometro circa 30 m di dislivello ed alcuni cavalcavia.

L'incognita sarà il tempo, abituato agli allenamenti autunnali di Robilante, la mia preoccupazione sarà l'eventuale "caldo"

Peso iniziale

Ops! diciamo che con le vacanze non mi sono tenuto! Scherzo!
Premetto non ho mai considerato il peso una cosa importante e sono uno di quei fortunati che possono mangiare qualsiasi cosa e quanto vogliono e bene o male il peso resta invariato. In genere passo dai 63 ai 68 kg e come si vede dalla foto sono arrivato al top!
Ho voluto tenere traccia del mio peso in modo da valutare, man mano che procederanno gli allenamenti (che inizieranno martedì), l'andamento del fisico. Premetto già che comunque da esperienze precedenti (almeno per quanto riguarda il mio corpo) la variazione di peso sarà limitata in quanto calerà la "massa grassa" ma aumenterà la "massa muscolare".
Per la cronaca il mio indice di massa corporea (IMC=Peso (in kg)/Altezza (in metri) al quadrato) attuale è quindi pari a 21,95 (68/1,76x1,76)

Correte Sorridendo!
Manuel

Presentazione

Bah! Ho sempre odiato i diari ... fin da piccolo li ho evitati ... ed ora mi ritrovo a tenerne uno. Comunque tant'è.

Questo blog terrà a mente la preparazione alla mia quinta maratona, cercherò di scrivere sensazioni, miglioramenti e peggioramenti delle 12 settimane che impiegherò ad allenarmi.

Mi sono accorto, infatti, di non aver "più memoria" delle preparazioni precedenti e quindi di non ricordarmi più le sensazioni in preparazione all'evento. Non sono state tante (quattro appunto) le mie precedenti partecipazioni, dal 2009 ad oggi, una per anno: iniziando da Berlino nel 2009, Istanbul nel 2010, poi Torino ed infine Pisa a dicembre dell'anno scorso. Dapprima assieme ad un gruppo numeroso che poi via via si è sfilacciato ... lasciandomi solo ad affrontare la Regina.

Non so però se avrò il tempo e la voglia di aggiornare e completare questo blog ... per ora parto!

Parto si! Ma per dove? La "Marathon des Alpes Maritimes - Nice Cannes" il 10 Novembre sarà il mio traguardo, seguendo il programma di allenamento di Albanesi, che cercherò di affrontare nel migliore dei modi con pazienza e dedizione, ma soprattutto cercando di divertirmi, riconoscendone gli eventuali limiti (miei naturalmente ... non del programma), senza "strafare" ... d'altronde corro per piacere ... corro perché mi rilasso ... corro perché mi piace. Lo scopo della corsa (la maratona) è l'ultimo, è solo un traguardo futuro che mi terrà impegnata la mente per affrontare il piacere della corsa.

Non sarà il tempo lo scopo della mia corsa, anche se giustamente l'ambizione di abbattere il personale c'è, qualsiasi risultato arriverà, ne sono sicuro, uscirò vincitore ... come sempre!

Lancio le note degli Ex-Otago, che raccontano "le gesta" di un mio concittadino...

Correte sorridendo!
Manuel